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✅ 건강 10 계명
1. 맑은 공기를 마셔라
공기 정화, 등산, 환기 필수!
2. 물을 많이 마셔라
하루 8잔, 능동적 수분 섭취!
3. 칼슘을 충분히 섭취하라
우유, 멸치, 해조류 꼭 챙기기!
4. 오메가-3 지방산을 챙겨라
고등어, 꽁치, 연어 많이 먹자!
5. 단백질을 꼭 먹어라
고기, 콩, 생선, 우유, 계란!
6. 치실을 생활화하라
하루 1회 치실로 잇몸 건강!
7. 하루 만보 걷기
만보기와 함께 8천~1만 보!
8. 골반 체조를 하라
케겔 운동으로 골반 강화!
9. 주치의를 만들어라
믿을 수 있는 주치의 찾기!
10. 마음의 평화를 가져라
스트레스 해소, 행복 루틴 만들기!
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