2025년 지역별 주거급여 지급 기준 (임차가구) 임차가구는 가구원 수와 지역(1~4 급지)에 따라 월 최대 지원금이 달라집니다.가구원 수1급지 (서울)2급지 (광역시, 세종 등)3급지 (도시지역)4급지 (농어촌)1인310,000원280,000원250,000원220,000원2인370,000원340,000원300,000원260,000원3인430,000원390,000원350,000원310,000원4인490,000원440,000원400,000원360,000원 복지로 바로가기 2025년 자가가구 수선유지비 지원 기준노후 자가주택에 거주하는 수급자 가구에 대해 수선비용을 구분해 지원합니다.구분지원내용지원금액주기경보수도배, 장판, 창호 등약 457만 원3년 주기중보수지붕, 욕실, 부엌 등 구조개선약 849만 원5..

몸과 마음을 치유하는 자연의 선물자연 속에서 건강을 회복하는 방법은 다양하지만, 음식을 통한 자연 치유는 가장 실천하기 쉬운 방법 중 하나입니다. 특히 암 환자나 만성 질환자, 면역력이 약한 분들에게 자연 식단은 회복의 열쇠가 될 수 있습니다.오늘은 면역력 강화와 항산화 작용, 세포 회복에 도움을 줄 수 있는 자연 치유 음식 TOP 5를 소개합니다. 1. 브로콜리 – 해독과 항암의 대표 채소브로콜리는 설포라판이라는 항산화 성분을 함유하고 있어, 독소 배출과 암세포 억제에 효과적입니다. 간 해독을 돕고, 염증을 완화하며, 체내 면역력을 높여주는 대표적인 자연 치유 식품입니다.추천 섭취법: 데치거나 스팀 요리로 섭취함께 먹으면 좋은 음식: 마늘, 토마토2. 마늘 – 천연 항생제, 면역력 강화의 핵심마늘은 알..

스트레스를 느끼는 건 당연하지만, 문제는 그 스트레스를 나도 모르게 방치하고 있다는 것입니다. 지금 내 상태는 어떤지, 그리고 어떤 방식으로 해소하면 좋을지 3분 자가진단을 통해 알아보세요.자가진단 후에는 유형별 스트레스 해소 방법도 함께 제시해 드립니다. 📋 내 스트레스 상태 자가진단 (최근 2주 기준)아래 항목 중 해당하는 것이 몇 개인지 체크해 보세요:매사에 짜증이 나고 예민해졌다쉽게 피로해지고 무기력함이 느껴진다머리나 어깨가 자주 뻐근하거나 통증이 있다수면의 질이 떨어지고 숙면을 못 한다일상에 집중이 잘 안 되고 자꾸 멍해진다불안하거나 가슴이 답답한 느낌이 자주 든다별일 아닌 일에도 눈물이 나거나 우울감을 느낀다결과 보기:0~2개: 스트레스 경미 – 가벼운 이완 활동 추천3~4개: 스트레스 주의..

현대인들의 만성 피로, 소화불량, 면역력 저하 병원 약만으로 해결되지 않는 문제들이 많습니다. 이럴 때 주목받는 것이 바로 니시 의학 건강법입니다. 일본의 니시 가츠조 박사가 개발한 이 건강법은 자연치유력을 극대화하여 몸의 밸런스를 회복하는 것을 목표로 합니다. 1. 니시 의학 건강법이란?니시 의학은 서양의학과는 달리, 약물이나 수술에 의존하지 않고 몸 스스로를 치유하는 원리에 집중합니다. 혈액순환, 장운동, 척추 교정 등 기초적인 생활습관 개선으로 몸을 원상태로 돌려놓는 것이 핵심입니다.2. 실천법 5가지✅ ① 단식 & 소식과식은 만병의 근원! 하루 한 끼 또는 소식으로 소화기 부담을 줄이고 체내 독소를 배출합니다.✅ ② 금욕욕 (냉온욕법)뜨거운 물과 찬물 샤워를 반복해 혈액순환을 촉진하고 면역력을 강..

1. 크런치 (Crunch)복근운동의 기본이 되는 크런치는 복직근을 자극하는 가장 대표적인 운동입니다. 등을대고 누운상태에서 무릎을 세우고 손은 머리 뒤에 가볍게 위치시킵니다.상체를 들어올릴때 복근에 집중하며 천천히 올라갔다 내려옵니다.- 복근 상부를 집중적으로 자극- 15회 × 3세트 2. 레그 레이즈 (Leg Raise)하복부에 강한 자극을 주는 레그레이즈는 눞거나 평행봉에서 진행할 수 있습니다.바닥에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 천천히 위로 들어올리고 다시 내라는 동작을 반복합니다.반동없이 천친히 수행하는것이 중요합니다.- 하복부 자극에 탁월- 15회 × 3세트 3. 러시안 트위스트 (Russian Twist)옆구리와 측면 복근까지 자극할 수 있는 운동입니다.바닥에 앉아 무릎을 세우고 발을 살짝..

아래는 대한영양사협회 DASH 식단과 파티마병원 고혈압 식사요법을 바탕으로 구성한 1주일 고혈압 식단표입니다. 저염식, 신선한 재료, 영양 균형을 기준으로 설계했으며, 식단은 아침–점심–저녁 기준입니다. 요일아침점심저녁월요일오트밀 + 바나나 + 저지방 우유현미밥 + 닭가슴살 샐러드 + 나물고구마 + 두부조림 + 브로콜리화요일삶은 계란 + 통밀 토스트 + 토마토보리밥 + 생선구이 + 미역국잡곡밥 + 채소볶음 + 다시마무침수요일바나나 + 저염 두유 + 삶은 감자현미밥 + 오징어볶음(저염) + 깻잎나물두부샐러드 + 삶은 고구마 + 무나물목요일채소죽 + 김(무염) + 삶은 달걀귀리밥 + 닭가슴살 스테이크 + 숙주무침수제 두부전 + 채소볶음 + 과일금요일저염 미소된장국 + 두부 + 과일현미밥 + 버섯불고기 + 쌈..

1일 차- 제자리 걷기 5분- 스쾃 15회 × 3세트- 플랭크 30초 × 3세트 2일 차- 자전거 타기 30분- 런지 12회 × 3세트- 사이드 플랭크 30초 × 2세트 3일 차- 조깅 20분- 푸시업 10회 × 3세트- 버피 테스트 10회 × 2세트 ※ 1일 운동 후 하루 휴식 또는 가벼운 스트레칭 추천

✅ 건강 10 계명1. 맑은 공기를 마셔라공기 정화, 등산, 환기 필수!2. 물을 많이 마셔라하루 8잔, 능동적 수분 섭취!3. 칼슘을 충분히 섭취하라우유, 멸치, 해조류 꼭 챙기기!4. 오메가-3 지방산을 챙겨라고등어, 꽁치, 연어 많이 먹자!5. 단백질을 꼭 먹어라고기, 콩, 생선, 우유, 계란!6. 치실을 생활화하라하루 1회 치실로 잇몸 건강!7. 하루 만보 걷기만보기와 함께 8천~1만 보!8. 골반 체조를 하라케겔 운동으로 골반 강화!9. 주치의를 만들어라믿을 수 있는 주치의 찾기!10. 마음의 평화를 가져라스트레스 해소, 행복 루틴 만들기!

요즘 혈관 건강에 관심 많으시죠?특히 중장년층은 혈관 속 노폐물 관리가 정말 중요합니다.오늘은 집에서도 간단하게 만들 수 있는 청혈 주스 레시피를 소개합니다.(청혈주스, 혈관 청소, 고혈압 예방 키워드로 상위 노출을 목표로 합니다.)청혈 주스란?청혈 주스는 이름 그대로 혈관을 깨끗하게 만들어주는 주스입니다.주요 재료는 토마토, 당근, 브로콜리, 사과 등 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일입니다.꾸준히 섭취하면 혈압 안정, 콜레스테롤 감소, 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.청혈 주스 재료 준비토마토 2개당근 1개브로콜리 1줌사과 1개레몬 1/2개 (즙만 사용)물 150mlTip: 유기농 재료를 사용하면 효과가 더욱 좋습니다.청혈 주스 만드는 방법재료를 깨끗이 씻어 준비합니다.당근은 껍질을 살짝 벗기고, 사과는..

다이어트를 결심했을 때 가장 큰 고민 중 하나는 ‘무엇을 먹어야 할까?’입니다. 굶지 않고도 체지방을 감량하려면 균형 잡힌 식단과 실천 가능한 구성이 핵심입니다. 아래는 1주일 동안 따라 할 수 있는 실제 다이어트 식단표입니다.바쁜 직장인도, 주부도 쉽게 실천할 수 있는 구성으로 설계했어요. 에어프라이어와 자연식 재료를 중심으로 하여 지속 가능한 다이어트 식단을 도와드립니다. 🍽️ 월요일아침: 오트밀 + 아몬드 밀크 + 바나나 1개점심: 에어프라이어 닭가슴살 + 브로콜리 찜 + 현미밥 반 공기저녁: 계란 2개 + 양상추 샐러드 + 발사믹 드레싱✅ TIP: 첫날은 ‘적응’이 핵심! 탄수화물을 과하지 않게 유지하세요.🍽️ 화요일아침: 그릭요구르트 + 블루베리 + 견과류 한 줌점심: 두부 스테이크 + 구운..